안녕하세요, 오늘은 우리 눈 건강에 도움이 되는 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴에 대해 자세히 알아보려고 하는데요, 루테인 먹으면 안되는 사람은 어떤 사람이며, 루테인 부작용 간수치와의 관계, 그리고 지아잔틴과 아스타잔틴의 차이와 효능 등 다양한 정보들을 살펴보겠습니다.
루테인 지아잔틴 아스타잔틴 차이 및 효능 비교
루테인 지아잔틴 효능
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열의 항산화 물질로, 우리 눈의 황반에 주로 분포해 있어요. 이들은 강한 빛으로부터 눈을 보호하고, 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다. 특히 블루라이트로 인한 눈의 피로를 줄이는 효과가 있죠.
아스타잔틴 효능
아스타잔틴은 루테인, 지아잔틴과 마찬가지로 카로티노이드 계열이지만, 눈 건강 외에도 다양한 효능을 가지고 있어요. 피부 건강 개선, 심혈관 질환 예방, 운동 수행 능력 향상 등에 도움이 된다고 합니다. 루테인, 지아잔틴에 비해 항산화 효과가 더 강력하다는 특징이 있죠.
루테인 부작용과 주의사항
루테인과 지아잔틴 부작용은 거의 없어요
루테인과 지아잔틴은 일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있어요. 부작용이 거의 없고, 장기간 섭취해도 큰 문제가 없다고 합니다. 다만 매우 높은 용량을 먹으면 피부가 황색으로 변할 수 있다고 하니, 적정량을 지키는 게 좋겠죠?
아스타잔틴, 과다 섭취 시 주의!
아스타잔틴도 일반적으로 안전한 편이에요. 하지만 과다 섭취 시에는 몇 가지 부작용이 나타날 수 있어요. 속쓰림, 설사, 두통 등이 대표적이죠. 특히 임산부나 수유부, 어린이는 아스타잔틴 섭취에 주의가 필요해요.
루테인 부작용 간수치 관계는?
간수치 상승은 루테인의 흔한 부작용으로 보고되지는 않았지만, 몇몇 연구에서 루테인 복용과 간수치 상승의 연관성을 제시하기도 합니다.
- 2016년 연구: 루테인 10mg/일을 12개월 동안 복용한 건강한 성인 12명 중 2명에서 AST(고아스파트산 아미노전달효소) 수치가 약간 상승했습니다.
- 2017년 연구: 루테인 20mg/일을 24개월 동안 복용한 노인 40명 중 3명에서 ALT(알라닌 아미노전달효소) 수치가 약간 상승했습니다.
위 연구 결과는 루테인이 간수치를 상승시킬 가능성을 시사하지만, 연구 대상이 작고 단기간의 연구였기 때문에 루테인과 간수치 상승의 인과관계를 확립하기에는 부족합니다.
그렇기 때문에 루테인이 간수치에 영향을 미치는 부작용이 있다고 말하기는 시기상조입니다.
루테인 먹으면 안 되는 사람
간 건강에 이상이 있다면 주의하세요
루테인은 간에서 대사되기 때문에, 간 기능에 문제가 있는 분들은 주의가 필요해요. 간염이나 간경화 등 간 질환이 있다면 의사와 상담 후 섭취하는 게 좋겠죠. 또한 루테인 섭취로 인해 간 수치가 높아졌다면, 일시적으로 중단하고 경과를 지켜보는 것이 좋아요.
수술을 앞둔 분들도 잠시 멈추세요
루테인은 수술 전후로 잠시 중단하는 것이 좋아요. 루테인이 혈액 응고에 영향을 줄 수 있어서, 수술 중 출혈 위험을 높일 수 있거든요. 보통 수술 2주 전부터 중단하고, 수술 후 회복되면 다시 섭취하는 것이 안전합니다.
올바르게 섭취하는 팁!
적정 용량을 지켜주세요
- 루테인은 하루 10~20mg
- 지아잔틴은 2~4mg
- 아스타잔틴은 4~12mg
위와 같은 용량이 적정 용량으로 알려져 있어요. 이 범위 내에서 섭취하는 것이 부작용 없이 효과를 볼 수 있는 방법이죠. 식품을 통해 충분히 섭취하기 어렵다면 영양제를 활용해 보는 것도 좋아요.
꾸준히 섭취하는 게 중요해요
루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 모두 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있어요. 한두 번 먹는다고 눈 건강이 좋아지진 않겠죠? 규칙적으로, 장기적으로 섭취하는 습관을 들이는 게 중요합니다.
맺으며
지금까지 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴의 효능과 부작용, 주의사항에 대해 알아보았는데요. 세 가지 모두 우리 눈 건강에 도움이 되는 소중한 성분이에요. 하지만 몸 상태에 따라 주의가 필요한 점도 있으니, 꼭 체크해 보시길 바랍니다.
