유산균 종류 총정리
젖산균
- 락토바실러스 (Lactobacillus)
- 락토바실러스 불가리쿠스(Lactobacillus bulgaricus)
- 락토바실러스 애시도필러스(Lactobacillus acidophilus)
- 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)
- 스트렙토코커스 (Streptococcus)
- 스트렙토코커스 테르모필루스(Streptococcus thermophilus)
- 스트렙토코커스 크리스피스(Streptococcus crispatus)
- 페디오코커스 (Pediococcus)
- 페디오코커스 사카라티포미스(Pediococcus sacharolyticus)
- 페디오코커스 란세티포미스(Pediococcus lanceolatus)
- 류코노스톡 (Leuconostoc)
- 류코노스톡 메센테리쿠스(Leuconostoc mesenteroides)
- 류코노스톡 파에니쿠스(Leuconostoc paramesenteroides)
비피더스균
- 비피도박테리움 (Bifidobacterium)
- 비피도박테리움 비피둠(Bifidobacterium bifidum)
- 비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis)
그 밖의 유산균
- 락토코커스 카제이(Lactobacillus casei)
- 락토바실러스 케피르(Lactobacillus kefir)
- 비피도박테리움 아탈렉티쿠스(Bifidobacterium animalis)
- 비피도박테리움 브레비(Bifidobacterium breve)
종류별 유산균 효능 부작용 총정리
젖산균
락토바실러스
- 장내 환경 유지
- 면역력 증진
- 장염 예방
- 과민성 대장증후군 개선
- 항암 효과
스트렙토코커스
- 유해균 억제
- 칼슘 흡수 촉진
- 콜레스테롤 개선
페디오코커스
- 유해균 억제
- 항암 효과
류코노스톡
- 유해균 억제
- 면역력 증진
- 항암 효과
비피더스균
- 장내 환경 유지
- 면역력 증진
- 장염 예방
- 과민성 대장증후군 개선
- 항암 효과
그 밖의 유산균
- 장내 환경 개선
- 면역력 증진
- 콜레스테롤 개선
- 항암 효과
유산균 부작용과 관련 증상
유산균 부작용
- 설사
- 복부팽만감
- 가스
- 알레르기 반응
- 내성 생성
유산균은 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
유산균 섭취 시 주의사항
- 냉장보관 필수
- 공복에 섭취 권장
- 항생제 복용 시 2~3시간 간격 유지
- 균주별 효능과 부작용 참고
유산균 명현현상
유산균 명현현상은 유산균 처음 섭취 시 나타나는 일시적 부작용으로, 2~3주 정도 지속되며, 소량부터 시작하여 섭취 양을 조절하면 개선 가능합니다.
유산균과 변비
- 효과적인 균주: 비피도박테리움 락티스, 비피도박테리움 비피둠, 락토바실러스 람노서스
- 장내 유익균 균형 유지
- 장운동 촉진
- 장내 환경 개선
변비 개선을 위해 유산균을 섭취할 때, 각 균주의 특성을 고려하여 선택하고 꾸준한 섭취가 중요합니다.
