유산균 효능과 특징, 부작용과 명현현상 변비 등 정리

유산균 종류 총정리

젖산균

  1. 락토바실러스 (Lactobacillus)
    • 락토바실러스 불가리쿠스(Lactobacillus bulgaricus)
    • 락토바실러스 애시도필러스(Lactobacillus acidophilus)
    • 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)
  2. 스트렙토코커스 (Streptococcus)
    • 스트렙토코커스 테르모필루스(Streptococcus thermophilus)
    • 스트렙토코커스 크리스피스(Streptococcus crispatus)
  3. 페디오코커스 (Pediococcus)
    • 페디오코커스 사카라티포미스(Pediococcus sacharolyticus)
    • 페디오코커스 란세티포미스(Pediococcus lanceolatus)
  4. 류코노스톡 (Leuconostoc)
    • 류코노스톡 메센테리쿠스(Leuconostoc mesenteroides)
    • 류코노스톡 파에니쿠스(Leuconostoc paramesenteroides)

비피더스균

  1. 비피도박테리움 (Bifidobacterium)
    • 비피도박테리움 비피둠(Bifidobacterium bifidum)
    • 비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis)

그 밖의 유산균

  • 락토코커스 카제이(Lactobacillus casei)
  • 락토바실러스 케피르(Lactobacillus kefir)
  • 비피도박테리움 아탈렉티쿠스(Bifidobacterium animalis)
  • 비피도박테리움 브레비(Bifidobacterium breve)

종류별 유산균 효능 부작용 총정리

젖산균

락토바실러스

  • 장내 환경 유지
  • 면역력 증진
  • 장염 예방
  • 과민성 대장증후군 개선
  • 항암 효과

스트렙토코커스

  • 유해균 억제
  • 칼슘 흡수 촉진
  • 콜레스테롤 개선

페디오코커스

  • 유해균 억제
  • 항암 효과

류코노스톡

  • 유해균 억제
  • 면역력 증진
  • 항암 효과

비피더스균

  • 장내 환경 유지
  • 면역력 증진
  • 장염 예방
  • 과민성 대장증후군 개선
  • 항암 효과

그 밖의 유산균

  • 장내 환경 개선
  • 면역력 증진
  • 콜레스테롤 개선
  • 항암 효과

유산균 부작용과 관련 증상

유산균 부작용

  1. 설사
  2. 복부팽만감
  3. 가스
  4. 알레르기 반응
  5. 내성 생성

유산균은 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

유산균 섭취 시 주의사항

  1. 냉장보관 필수
  2. 공복에 섭취 권장
  3. 항생제 복용 시 2~3시간 간격 유지
  4. 균주별 효능과 부작용 참고

유산균 명현현상

유산균 명현현상은 유산균 처음 섭취 시 나타나는 일시적 부작용으로, 2~3주 정도 지속되며, 소량부터 시작하여 섭취 양을 조절하면 개선 가능합니다.

유산균과 변비

  • 효과적인 균주: 비피도박테리움 락티스, 비피도박테리움 비피둠, 락토바실러스 람노서스
  • 장내 유익균 균형 유지
  • 장운동 촉진
  • 장내 환경 개선

변비 개선을 위해 유산균을 섭취할 때, 각 균주의 특성을 고려하여 선택하고 꾸준한 섭취가 중요합니다.

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